
Als de klok verzet wordt in het voorjaar en najaar is het nieuwe ritme vaak even wennen voor een baby of kind. Hoe bereid je jouw kindje voor op de overgang van wintertijd naar zomertijd of andersom? In dit artikel leggen we je de twee methodes uit die je kunt gebruiken, en geven we extra tips om je kindje snel te laten wennen aan het nieuwe slaapritme.
Waarom is de overgang naar wintertijd of zomertijd lastig voor een kind?
Sommige kinderen hebben meer moeite met de overgang naar wintertijd of zomertijd dan anderen. De klok met een uur verzetten lijkt misschien niet veel, maar voor sommige kinderen is dit te abrupt. Het voelt alsof het een vol uur eerder of later is en zo raakt het biologische ritme van een baby of kind in de war, omdat deze niet meer aansluit bij de wijzers van de klok. Niet alleen kinderen hebben hier last van, dit geldt soms ook nog voor volwassenen. Het wennen aan de nieuwe zomertijd of wintertijd kan enkele dagen duren, maar ook een paar weken.
Slaaptips nodig voor je baby?
Verbeter de structuur en slaaproutines met ‘Het Babyslaapboek’ geschreven door kinderslaapcoach Myrthe Stapper. Na het lezen van dit boek weet jij alles over de slaap van jouw kindje (0 t/m 4 jaar) en hoe je hier liefdevol mee om kunt gaan.
Hoe went mijn kind aan de zomertijd of wintertijd?
Elk jaar wordt de klok in het laatste weekend van maart een uur vooruit gezet naar de zomertijd. De nacht duurt daardoor een uur korter. Als jouw kind al voor dag en dauw opstaat, zal hij of zij nu een uurtje langer blijven liggen en dat is voor jou ook fijn. Is jouw zoon of dochter meer een avondmens, dan levert je kind een uur nachtrust in. In oktober bij de start van de wintertijd wordt de klok een uur achteruit gezet. Jouw vroege vogel staat dan nog een uur eerder naast het bed. Om de overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen kan je twee verschillende methoden hanteren.
Lees ook: 10x slaaptips voor je baby waar je écht wat aan hebt
Verschuif de bedtijd in één keer
Met de directe aanpak gaat je kindje in één keer over naar het nieuwe ritme. Op zaterdagavond is de bedtijd van je kind op het ‘oude’ tijdstip. Op zondagochtend begin je met de nieuwe zomertijd of wintertijd. Je maakt je kindje ’s ochtends wakker als de klok aangeeft dat het tijd is om op te staan. Ook voor de maaltijden hou je het nieuwe ritme aan. Slaapt je kindje nog overdag? Houd hier ook de nieuwe tijd voor aan. Het helpt om voor de lunch even naar buiten te gaan om het natuurlijke licht te ervaren. Zo kunnen jullie je biologische klok gelijk zetten met de nieuwe tijd.
Deze aanpak is vooral geschikt als je kind iets ouder is. Door de eventuele extra moeheid overdag kan je kindje meestal ’s nachts wel slapen en zit het nieuwe ritme er na een paar dagen al in. Bij jongere kinderen zoals baby’s kan de extra moeheid zorgen voor een onrustige of korte slaap. Het tijdstip overbruggen in kleine stappen kan dan een betere aanpak zijn.
Verschuif de bedtijd stapje voor stapje
Als je kindje wat jonger is of als je weet dat hij of zij wat minder flexibel is, helpt het om de bedtijd stapje voor stapje te verschuiven. Als de zomertijd ingaat, breng je je kind vanaf drie dagen voordat de klok verzet wordt telkens een kwartier eerder naar bed. Bij de start van de wintertijd breng je je kind juist telkens een kwartier later naar bed. Op die manier went je kindje geleidelijk aan de nieuwe bedtijd en heeft jouw zoon of dochter met de start van de zomer- of de wintertijd het nieuwe ritme al te pakken.
Bij voorkeur verschuif je ook de middagdutjes op dezelfde manier met telkens een kwartier. Dit is niet altijd mogelijk als je kindje bijvoorbeeld naar de kinderdagopvang gaat, want daar kunnen ze niet altijd rekening houden met zo’n nieuw ritme.
Geen paniek als het wennen tijd kost
Het is niet vreemd als jouw kindje moeite heeft met het nieuwe ritme. Hoewel het ‘maar’ om een uur verschil gaat, hebben ook volwassenen hier soms nog moeite mee. Het kan een paar dagen tot een paar weken duren voordat de biologische klok van je kindje gelijk staat met de nieuwe tijd. Het komt echt vanzelf goed. Hierbij is het vooral belangrijk om te letten op vermoeidheidssignalen van je kind.
Extra tips bij de overgang naar wintertijd of zomertijd
Aan het verzetten van de klok naar zomertijd of wintertijd ontkom je helaas niet. Daarom hebben we nog een aantal extra tips die jouw kind kunnen helpen om de overgang zo soepel mogelijk te laten gaan:
- Kies de methode die het meest bij jullie past. Alsook het meest bij jullie ritme aansluit. Zo heb je de meeste kans op succes.
- Zorg in de ochtend meteen voor daglicht. Dit heeft namelijk een positieve invloed op het slaapritme van je kind. In de winter is het ’s ochtends nog donker. Doe daarom bij het wakker maken het licht aan. Ook kan je profiteren van het daglicht door ’s ochtends naar buiten te gaan. Dit natuurlijke licht is van invloed op de biologische klok van je kind.
- Zorg in de avond voor een donkere slaapkamer. In de zomer is het door het verzetten van de klok ’s ochtends eerder licht. Maar ook als je kindje ‘s avonds naar bed moet is de zon nog niet onder. Het is daarom belangrijk om de kinderkamer goed te verduisteren.
- Houd het slaapritueel hetzelfde. Een duidelijke slaaproutine beïnvloedt het slaapgedrag van je kind op een positieve manier. Door elke dag hetzelfde ritueel aan te houden herkent je kindje dat het tijd is om te slapen. Bij de overgang van de wintertijd naar de zomertijd of andersom blijf je dezelfde rituelen aanhouden.
- Let op de slaapsignalen van je kind. Merk je dat je kindje moe is, ook al is het nog geen bedtijd? Of heeft je kindje juist moeite met inslapen? Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan jullie gebruikelijke routine. Geef je kind wel een paar dagen de tijd om aan het nieuwe ritme te wennen. Door hem of haar onnodig wakker te houden raakt je kindje oververmoeid en dat zorgt juist voor slaapproblemen.