Slaapritme van je baby: dit kun je het eerste jaar verwachten

slaapritme-baby

Slaap is een van de belangrijkste aspecten van de ontwikkeling van je baby, maar soms ook een punt van zorg en frustratie. In het eerste levensjaar verandert het slaapritme ook zo vaak! Wanneer jij en je baby net gewend zijn aan een bepaald ritme, breekt er ineens weer een nieuwe fase aan. Wij helpen je graag! In deze blog vertellen we je wat je kunt verwachten per leeftijdsfase en hoe je je baby kunt helpen om een gezond slaapritme te krijgen.

De ontwikkeling van slaap bij een baby

Goed slapen is natuurlijk voor iedereen belangrijk, maar zeker voor een klein baby’tje onmisbaar. Tijdens de slaap worden essentiële groeihormonen vrijgegeven die cruciaal zijn voor de fysieke ontwikkeling van je baby. Ook zijn het immuunsysteem, de hersenen en het kortetermijngeheugen volop in ontwikkeling. Tijdens de slaap worden de prikkels van de dag verwerkt en worden nieuwe hersenverbindingen gevormd, wat bijdraagt aan geheugen, concentratie en taalontwikkeling. Kortom, een goed slaapritme is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling van je kindje.

Baby’s hebben kortere slaapcycli dan volwassenen. Elke cyclus duurt ongeveer 45 minuten en bestaat uit actieve en stille slaap. In de stille slaap ligt je baby dieper te slapen. Hij of zij is ontspannen en heeft een rustige ademhaling. Tijdens de actieve slaap, vergelijkbaar met REM-slaap, slaapt je baby oppervlakkig en beweegt veel, met snelle oogbewegingen en onrustige ademhaling.

In de eerste weken slaapt je baby op willekeurige momenten en kan het nog geen onderscheid maken tussen dag en nacht. Na verloop van tijd ontwikkelt je baby een slaappatroon, leert het ’s nachts langer te slapen en overdag korter te rusten. Dit zogenoemde circadiaan ritme wordt beïnvloed door licht en voedingstijden. Ook worden de wakkertijden langer naarmate je baby ouder wordt.

het babyslaapboek myrthe stapper

Slaaptips nodig voor je baby?

Verbeter de structuur en slaaproutines met ‘Het Babyslaapboek’ geschreven door kinderslaapcoach Myrthe Stapper. Na het lezen van dit boek weet jij alles over de slaap van jouw kindje (0 t/m 4 jaar) en hoe je hier liefdevol mee om kunt gaan.

Slaapritme van een baby per leeftijd

Elke baby is uniek en ontwikkelt zich op zijn eigen tempo, waardoor slaapgewoonten kunnen verschillen. Sommige baby’s slapen al vroeg langere periodes aaneen, terwijl anderen vaker wakker worden. De onderstaande richtlijnen geven een algemeen overzicht, maar elke baby volgt zijn eigen schema. Het is normaal als je baby meer of minder slaapt dan aangegeven. Vertrouw op je eigen inzicht en de signalen van je baby. Uiteindelijk ontwikkelt elk kind zijn unieke slaapritme.

Slaapritme: baby’s eerste maand

In de eerste maand slaapt je baby het grootste deel van de dag, omdat hij of zij veel energie nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Het gemiddeld aantal slaapuren ligt tussen de 16 en 18 uur per dag, verdeeld over kortere perioden van twee tot vier uur. Er is nog geen vast slaapritme, en slaapmomenten kunnen willekeurig plaatsvinden, zowel overdag als ’s nachts. Dit kan voor nieuwe ouders soms een uitdaging zijn. Je baby wordt vaak wakker voor voedingen, soms om de twee tot drie uur.

Slaapritme: 1 tot 3 maanden

Vanaf ongeveer 6 tot 8 weken begint er langzaam een dag- en nachtritme te ontstaan. Je baby slaapt nu ongeveer 14 tot 17 uur per dag, waarvan een groot deel ’s nachts. De periodes waarin de baby slaapt worden iets langer, en sommige baby’s kunnen al 4 tot 5 uur achter elkaar doorslapen. Overdag zul je merken dat je baby nog regelmatig een dutje doet, meestal zo’n 3 tot 4 keer per dag. Als de baby wakker is, is het tijd voor een voeding en veel knuffelen. 

Slaapritme: 4 tot 6 maanden

Rond 4 maanden kan je baby ineens weer slechter slapen – dit wordt ook wel slaapregressie genoemd. In deze periode maken ze een grote ontwikkelingspong, waardoor er extra veel te verwerken is. Dat kan dus leiden tot een verstoord slaappatroon. Pas tegen 6 maanden heeft je baby een wat meer voorspelbaar slaapritme ontwikkeld. De meeste baby’s slapen nu ongeveer 14 tot 15 uur per dag. De nachtelijke slaap kan nu 6 tot 8 uur achter elkaar duren, wat een grote opluchting kan zijn voor vermoeide ouders! Overdag doet je baby meestal 2 tot 3 dutjes. De wakkertijden tussen de slaapjes worden ook langer, vaak rond de 2 tot 3 uur.

Slaapritme: 7 tot 9 maanden

In deze periode slapen baby’s nog steeds rond de 14 uur per dag. Je baby zal nu overdag 2 dutjes doen en ’s nachts een langere periode doorslapen. Het is mogelijk dat je baby wat rusteloos slaapt door de nieuwe vaardigheden die hij of zij ontwikkelt, zoals kruipen of zitten. Dit kan soms zorgen voor onderbrekingen in de nachtelijke slaap, maar maak je geen zorgen: ook dit is tijdelijk. 

Slaapritme: 10 tot 12 maanden

Tegen de tijd dat je baby zijn of haar eerste verjaardag nadert, zul je merken dat het slaappatroon weer iets stabieler wordt. De meeste baby’s slapen nu zo’n 13 tot 14 uur per dag, verdeeld over een lange nachtrust en 1 à 2 dutjes overdag. De wakkertijd tussen de dutjes wordt steeds langer en de dutjes zelf korter. In deze fase begint het ritme meer op dat van oudere kinderen te lijken.

Tip: hier vind je de beste babyslaapzakken!

Tips voor een beter slaapritme bij je baby

Nu je weet waarom een goede nachtrust zo belangrijk is en hoe het slaapritme zich per leeftijd ontwikkelt, wil je natuurlijk ook zorgen dat jouw baby zo veel mogelijk rust krijgt. Een goed slaapritme is niet alleen essentieel voor de ontwikkeling van je kleintje, maar ook voor jouw eigen nachtrust. We’ve got you! Hieronder geven we zes handige tips om het slaapritme van je baby te verbeteren, zodat iedereen de nodige rust krijgt:

1. Creëer een vast bedtijdritueel

Rituelen zoals een badje, een verhaaltje of een slaapliedje helpen je baby om te ontspannen en te begrijpen dat het tijd is om te slapen. 

2. Zorg voor een rustige slaapomgeving

Een donkere, stille kamer bevordert de slaap van je baby. Gebruik verduisterende gordijnen om licht buiten te houden en zorg voor een koele temperatuur in de kamer. Als de baby overdag slaapt, probeer de kamer dan niet helemaal donker te maken, maar slechts wat te verduisteren. Zo kan het kindje ook leren dat er verschil is tussen een dutje overdag en ‘s nachts slapen. 

3. Houd vaste wakkertijden aan

Probeer overdag vaste tijden aan te houden waarop je baby wakker is en weer gaat slapen. Het gebruiken van wakkertijden helpt bij het ontwikkelen van een stabiel ritme.

4. Laat je baby zelf in slaap vallen

In plaats van je baby altijd in slaap te wiegen, kun je proberen de baby zelfstandig in slaap te laten vallen. Dat kan in het begin best lastig zijn, maar op de lange termijn is het voor jou en je kleintje heel fijn. Let er wel op dat je altijd luistert naar de signalen van je baby en de methode aanpast indien nodig. Jij bent de expert van jou baby en weet het beste wat hij of zij nodig heeft. 

5. Let op de slaapsignalen

Breng je baby naar bed zodra je ziet dat hij of zij vermoeid is. Slaapsignalen waar je aan kunt denken zijn gapen, in de oogjes wrijven, aan het oortje friemelen of extra druk zijn. 

6. Wees geduldig

Het ontwikkelen van een slaapritme kost tijd en geduld. Elk kind heeft zijn eigen tempo om zich aan te passen aan de nieuwe omgeving en een goed slaapritme te vinden. Het is belangrijk om je baby de ruimte en ondersteuning te geven die hij of zij nodig heeft tijdens deze overgang. Met geduld en consistentie zullen jullie samen een gezonde slaaproutine opbouwen.

Lees ook: 10x slaaptips voor je baby waar je écht wat aan hebt

Het vinden van een goed slaapritme voor je baby kan even duren, maar met de juiste aanpak kom je een heel eind. Gebruik onze tips om een slaaproutine te ontwikkelen die past bij jullie gezin. Blijf flexibel en lief voor jezelf en geef je baby de tijd om zich aan te passen. Voor je het weet, zal je kleintje genieten van een fijne nachtrust, en jij ook.